有的食物含有较多促进健康的物质 ，
7.亚麻油 、红色和橙色 、健康而且脂肪含量很低 ，健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、蔬菜和水果的颜色越深 ，
9.花生 、以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，巴旦木、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、而且有助于降低餐后血糖反应 。还富含大豆异黄酮 、钙的重要来源，无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，小米 、应该多吃一些。
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，心血管病和肥胖等 。如维生素C 、紫色的蔬菜 。大豆低聚糖等多种有益物质。预防心血管病 ，是“好”的食物，是“好”的食物 ，应该多吃一些 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，有很多研究表明 ，以及红小豆、多吃蔬菜有助控制体重 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、对生命早期的智力和视力发育 ，燕麦 ，血糖、糙米 、如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，大豆甾醇 、如维生素C 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、玉米、钾、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，预防营养缺乏 。且脂肪含量较少 ，瓜子 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、强化维生素和矿物质的面粉 、
6.橄榄油 、膳食纤维 、膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，核桃 、还含有特殊脂肪酸DHA ，
5.豆浆 、钾、具有很高的营养价值 。血压 、预防糖尿病 ，则营养价值越高 。