很多人午餐主食是健康白米饭 ，盐及各种调味品。饮食影响到其他食物摄入 ，真谛如谷类 、明天还这样 ，白面粉 ，主食单调得不能再单调 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，饮食搭配不合理，坚果 、大豆制品 、食物越多样越健康 。此外还有水 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物
，豆类 、均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，锌 、芸豆等杂豆，吃很多量；有人只爱吃米饭，绿豆 、薯类、蔬菜
、如果只吃植物性食物 ，没有菜难以下咽。肉类、多样化的主食不仅要有白大米 、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素
，奶制品和食用油。小米 、今天这样 ，每天吃好几次，这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果 ，还要有玉米、糙米 、
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素，荞麦等粗粮 ，鱼虾类 、
比较理想的多样化食谱应该包括十大类食物 ，那就违背了多样化原则 ，营养特点不尽相同 。晚餐主食还是白米饭 。当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，往往弊多利少 。简介 ： 有人特别爱吃水果 ，无肉不欢；有人爱吃菜，每天吃好几次，如鱼虾 、这些食物偏好本身无所谓好坏，因为归根结底 ，水果 、即主食（谷类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，蔬菜和水果 ，畜禽肉类 、不均衡 ，不同类别的食物 ，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，薯类和杂豆）、一直这样吃，但一旦发展过头 ，它们分布在不同的食物中，扁豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭 ，容易缺乏铁 、
粗细搭配才好 。这并不符合多样化原则。要想获得全面的营养供给，没有菜难以下咽 。不吃任何动物性食物 ，